Sprievodca pre nováčikov: ako si užiť prvý tréning a nebáť sa fitnescentra

Naposledy sme sa pozreli na najlepšie športy na chudnutie. Väčšinu z nich môžeš vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, pokojne aj sám(sama). Medzi nimi sa však objavilo aj cvičenie v posilňovni, ktoré môže byť skvelým spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele. Aby si si návštevu fitnescentra naozaj užil/a a cítil/a sa tam sebaisto hneď od začiatku, prinášame ti sprievodcu, ktorý ťa na prvý tréning pripraví.

Začni správne: stanov si reálne ciele

Každý niekde začínal, nikto nešiel prvýkrát do posilňovne s dokonalou formou. Aj tí, ktorí dnes vyzerajú ako profesionálni kulturisti, začínali od nuly. Neboj sa začať aj bez perfektnej kondície, dôležité je vytrvať.

Zabudni na predstavu, že najprv musíš „nabrať formu,“ než si trúfneš do fitnescentra. Ak máš v hlave predstavu, že do leta musíš mať dokonalú postavu, skús ju prehodnotiť. Skvelá forma sa buduje postupne, krok za krokom.

Je úplne normálne cítiť nervozitu. Možno ťa desí, čo si o tebe budú myslieť ostatní, alebo netušíš, ako sa používajú všetky tie stroje. Pravdou je, že väčšina ľudí vo fitnescentre rieši len seba. Nájdi si miesto, kde sa budeš cítiť dobre – dnes sú fitnescentrá otvorené všetkým, nielen profíkom.

Príprava pred prvou návštevou

Ak sa necítíš ísť na prvú návštevu sám(sama), spýtaj sa kamarátov, či by ťa niekto nevzal so sebou. Ak nikoho takého nemáš, prejdi si posilňovne vo svojom okolí. Pozri sa na ich fotografie alebo zavolaj, ak máš otázky. Pred prvou návštevou sa môžeš len poobzerať a zistiť, či ti prostredie vyhovuje.

Vždy je lepšie mať vlastný plán. Ak sa budeš spoliehať na ostatných, možno ťa odradí, keď niekto odriekne tréning. Trénuj pre seba, nie kvôli ostatným – zodpovedosť máš len voči sebe.

Prečo si najať trénera

Mnoho ľudí si myslí, že to zvládnu sami. Lenže začiatky bez vedenia často znamenajú stratu času. Tréner ti ukáže základy, vysvetlí techniku a pripraví ťa na správny tréning. Dobrá technika je základ, ktorý ťa ochráni pred zraneniami.

Ak trénuješ bez plánu, môže sa stať, že budeš cvičiť len hrudník a bicepsy a úplne vynecháš nohy. Vyvážený tréning zahŕňa všetky svalové partie – nohy sú základ, nezanedbávaj ich.

Čo si vziať so sebou?

Do fitnescentra ti stačí pohodlné športové oblečenie. Ak sa necítiš dobre vo výstredných farbách, vyber si niečo nanápadné. Hlavné je, aby ti všetko dobre sedelo. Nezabudni na vhodnú obuv, pitie a uterák.

Hodí sa ti aj druhý uterák do sprchy, deodorant, sprchový gél a šampón. Niekomu vyhovuje cvičenie s hudbou, tak si pokojne vezmi slúchadlá. Príprava je dôležitá – keď máš všetko potrebné, môžeš sa sústrediť len na tréning.

Priebeh návštevy

Po príchode sa na recepcii opýtaj, kde čo nájdeš. Neboj sa pýtať, personál je tu na to, aby ti poradil. Po zaplatení vstupného dostanete kľúčik od skrinky, kde necháš svoje veci. Do fitnescentra si vezmi len pitie, uterák a prípadne slúchadlá. Prvá návšteva je hlavne zoznamovacia, neboj sa začať zľahka.

Ak máš dohodnutého trénera, prevedie ťa fitnescentrom a ukáže základy. Počas ďalších tréningov už môžeš postupne zvyšovať intenzitu. Začni pomaly, nejde o preteky, ale o dlhodobé zlepšenie.

Ako na prvý tréning?

Pred cvičením si daj ľahké občerstvenie, ideálne hodinu a pol až dve vopred. Pred, počas a po tréningu pi dostatok vody. Nemusíš hneď po tréningu siahať po proteíne, stačí voda a kvalitné jedlo. Výživové doplnky nie sú na začiatku nutné, zameraj sa na pravidelné stravovanie.

Začni rozohriatím a strečingom. Prvé cviky vykonávaj s ľahkou záťažou, aby si zistil/a, ako tvoje telo reaguje. Na záver sa opäť pretiahni. Strečing ti pomôže predchádzať svalovej únave a zraneniam.

Na záver

Dodržiavaj základné hygienické pravidlá – na lavičkách a strojoch vždy používaj uterák. Po cvičení všetko vráť na svoje miesto a prístroje nastav do východiskovej polohy. Upratané fitnescentrum je príjemné pre tebe aj ostatných, preto na to mysli.