Bauer Prosharp Advantedge – Revolúcia v brúsení
Objav revolučnú brúsku Prosharp Advantedge. Už žiadne čakanie v predajni. Teraz si hokejové nože nabrúsiš pohodlne doma alebo kdekoľvek na cestách.
Správná technika běhu aneb Jak běhat bez chybičky
Nehrbte se, naučte se správnou techniku běhu!
Běh je pro každého zdravého člověka přirozený pohyb. Jenomže běžet technicky správně, to chce cvik. Správnou technikou běhu se vypracujete nejen ke svým vysněným výkonům, ale hlavně k lepší regeneraci a nižšímu riziku zranění. 
Malé varování třeba při závodech – jedno veselé zamávání do kamery můžete srovnávat dalších pár stovek metrů. 
Malý tip na konec – nechte se při běhu natočit parťákem. Mnohem lépe tak uvidíte své běžecké nedostatky, které snadněji odstraníte. Není taky špatný nápad nechat si udělat diagnostiku došlapu.
Přestaňte zapojovat svaly
Vážně. Nedělám si legraci. Podívejte se na tělo jako celek. Je složeno z jednotlivých svalů. A každý takový sval spotřebovává energii. Spoustu z nich potřebujeme, ale některé nám naopak ubírají na síle. Třeba ten, který je zbytečně stažený v křeči, grimasy v obličeji, zaťatá šíje, ramena či zápěstí. Takže moje rada zní – uvolněte se a přestaňte při běhu zapojovat nepotřebné svaly.Šetřete energii bez zbytečných pohybů
Nikdy zcela neovlivníte terén, ale zkuste předvídat. Dívejte se před sebe na cestu a vybírejte si trasu, která vás nejméně rozhodí z optimálního postoje. Jen díky tomu dosáhnete běhu s těžištěm v jedné ose bez zbytečných odchylek. Hned budete rychlejší a vaše klouby spokojenější.
Jak se tedy správně rozběhnout?
- Tělo držte v rovině, celé tvoří jednu osu.
- Mírně nakloňte trup, těžiště je kousek před vámi. Máte pocit, že padáte? Správně.
- Stehna zvedejte do výšky. V koleni svírejte pravý nebo ostrý úhel. Nikdy se nesnažte prodloužit krok natažením nohy v koleni.
- Dopadejte přímo pod kyčle. Hlídejte si kotník, aby nedopadal před koleno. Šetříte tím klouby i energii.
- Došlapujte přes kolébku chodidla. Nejdříve dopadáte na malíkovou hranu, potom chodidlo postupně přes patu a palec veďte do odrazu.
- Nedošlapujte na patu, špičku držte volně, nesměřujte ji vzhůru.
- Neskáčete, přímo letíte :)
Na co při běhu myslet
Pamatujte si heslo „Vyprsit, nehrbit“. Horní zkřížený syndrom - kulatá ramena (zkrácené prsní svaly a oslabené zádové) - odstraníte pravidelným protahováním prsních svalů třeba o futra. Stoupněte si do dveří, dlaň a předloktí položte na jejich rám, zpevněte se a vnitřní nohou vykročte vpřed. Cítíte tah v rameni a na prsou? Děláte to správně. Malý, ale důležitý tip – je potřeba mít dobře zpevněný střed těla, záda a stehna. Nejen achilovky vám poděkují.Nohy běží, ruce pomáhají
Správné zapojení rukou dokáže celý běh výrazně zrychlit. Naopak špatné používání horní části těla působí jako dokonalá brzda. Technika není nijak složitá a při pravidelném tréninku si ji brzy osvojíte.- Paže ohněte tak, že v lokti svírají pravý úhel.
- Ruka v maximálním rozsahu nahoru dosahuje úrovně ramen, dolů se dostává do úrovně kyčlí. Při nižším úsilí ruce pouze určují směr běhu.
- Prsty a dlaně držte mírně sevřené a zápěstí uvolněné (třeba si představte, že máte v ruce vajíčko nebo motýla).
- Ramena netlačte nahoru. Uvolněte je. Jak? Vytáhněte je nahoru a nechte spadnout dolů a do široka, klidně několikrát.
- Pohybujte rukama výhradně v ramenním kloubu. Představte si, že máte místo paží kyvadla.
Malé varování třeba při závodech – jedno veselé zamávání do kamery můžete srovnávat dalších pár stovek metrů. Kam běží hlava, běží zbytek těla
Ono je mnohdy těžké soustředit se výhradně jen na trasu před námi. Vždyť proto je běh venku tak úžasný. Kochání se přírodou, pokec s parťáky, selfíčka a mnoho dalších rušivých elementů. Já vím, někdy to prostě jinak nejde, ale zkuste se naučit, jak by to mělo být správně.- Hlavu a krční páteř uvolněte.
- Pohled směřujte na trasu před vámi (přibližně 2–5 metrů).
- Snažte se okolí vnímat jen periferně.
- Pravidlo NNN – nezaklánět, nesklánět, nevysunovat.
- Mějte uvolněný obličej. Hlavně nezatínejte zuby a nemračte se, lehký úsměv může být. :)
Malý tip na konec – nechte se při běhu natočit parťákem. Mnohem lépe tak uvidíte své běžecké nedostatky, které snadněji odstraníte. Není taky špatný nápad nechat si udělat diagnostiku došlapu. Naučte se správně běhat...
Běžecký trénink – kdy a jaké typy běhu do tréninku zařadit Běžecké pojmy – tepová frekvence při běhu, VO2max, tempo běhu Běhání v zimě aneb Jak si udržet kondici, když je venku nevlídnoStaršie články
-
Padelový slovníček – čo znamená bandeja, vibora alebo bajada?
Objav význam pojmov, ktoré nikde inde než na padelovom kurte nebudeš počuť. Zoznám sa s termínmi ako bandeja, vibora alebo bajada.
-
RECENZIA: Tenisové rakety Wilson RF 01 – Federerov (takmer) dokonalý odkaz
Nové Federerovky od Wilsonu RF 01 prichádzajú v novom kabáte a v mnohom prekvapia. Nie sú síce pre každého, ale ak im dáš šancu, zamiluješ sa
-
RECENZIA: Salomon X Ultra 360 GTX – Spoľahlivý spoločník na rýchle túry
Podrobná recenzia modelu X Ultra 360 GTX: Obuv, ktorá zvládne všetko od kamenistých chodníkov až po blato. Odolná, ľahká a spoľahlivá na každom kroku.
-
Ako sa dostať do NHL? Nie je to len o drafte
Cesta do NHL nie je len o tom byť draftovaný, ale je to oveľa náročnejšie. Čo všetko musia hráči absolvovať, aby si splnili sen, sa dočítaš v článku.
-
8 chýb, ktoré pri padele robí každý. Odhaľ tipy, ako sa im vyvarovať
Padel je jedným z najrýchlejšie rastúcich športov na svete. Športovci, ktorí s ním začínajú, často robia veľa zbytočných chýb. O ktoré ide a ako sa im vyvarovať?
-
RECENZIA: Salomon Genesis – stabilné trailovky do technického terénu
Salomon Genesis je trailová obuv do technického terénu, ktorá ponúka stabilitu, pohodlie a priľnavosť na dlhé behy v náročných podmienkach.
-
RECENZIA: Tenisové rakety Head Extreme 2024 – prístupný spin a istota úplne pre každého
Tenisové rakety Head Extreme 2024 ťa utvrdia v tom, že hrať loptičky s rotáciou je jednoduché. A s istotou, že úder sa nedá pokaziť.
-
RECENZIA: Tenisová obuv Wilson Rush Pro 4.5 Clay – obuv len palec od dokonalosti
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvelá stabilita a obratnosť v kvalitnom spracovaní. Wilsons je pohodlná obuv, ktorá je takmer bezchybná.
-
Ako začať behať trail
Trailový beh ponúka únik do prírody a zlepšenie kondície mimo asfaltové cesty. Tento článok ti ukáže, ako začať s trailovým behom, aké vybavenie potrebuješ, ako sa prispôsobiť rôznym typom terénu a ako postupne zvyšovať náročnosť trás, bez toho, že by si…
-
Padelové kurty: Kde si môžeš zahrať a čím sa povrchy líšia
Všetky padelové kurty nie sú rovnaké. Objav rozdiel medzi povrchmi, ale aj konštrukciami kurtov a prenikni zase o niečo hlbšie do sveta padelu.
-
Ako sa pripraviť na prvé bežecké preteky
Ako sa pripraviť na prvé bežecké preteky? Máme pre teba sprievodcu, ktorý ti pomôže absolvovať tvoj prvý beh so štartovým číslom.
-
Pravidlá padelu a v čom sa líšia od tenisu
Padel je dynamicky sa rozvíjajúci raketový šport, ktorý na prvý pohľad kombinuje prvky tenisu a squashu. Nauč sa pravidlá padelu a odhaľ rozdiely oproti tenisu.
-
RECENZIA: Tenisová obuv Head Revolt Pro 4.5 Clay – vynikajúca podrážka, ale problém so zvrškom obuvi
Head Revolt Pro 4.5 Clay zaujme dokonalou stabilitou vďaka podrážke a komfortu. Visí nad nimi ale otáznik kvôli vyššej hmotnosti a nižšej odolnosti zvrška.
-
Ako správne regenerovať a zostať v kondícii
Regenerácia je pre rast bežeckej výkonnosti absolútne kľúčová. Prečítaj si sprievodcu, ktorý ti osvetlí problematiku regenerácie a prevenciu zranení.
