Komprese při běhu - nutnost nebo zbytečnost?

„Zkus kompresky, to ti pomůže.“ To je určitě jedna z vět, kterou vám kamarádi z běžeckého prostředí radili. Opravdu vám komprese pomůže zbavit se těžkých nohou, bolestí lýtek nebo křečí? [caption id='attachment_19776' align='alignnone' width='633'] Kompresní oblečení je mezi běžci velmi oblíbené.[/caption]

Co komprese umí?

Proč je vůbec komprese pro běžce (a obecně sportovce) důležitá a co vlastně umí? Shrňme si to. Kompresní oblečení, které využíváme v průběhu výkonu pomáhá:

• urychlit tok krve v končetinách – kompresky stáhnou cévy ve svalech a zvýší rychlost toku krve směrem k srdci - krev s kyslíkem se dříve dostane do potřebného svalu a naopak krev s metabolity vzniklými při sportu efektivněji odejde z končetin pryč
• slouží jako prevence zranění – tvoří oporu pro sval a jeho úpony, takže i při prudkém pohybu bude sval zpevněný
• snižuje vibrace svalů při dopadu na tvrdý povrch
• speciální pletenina na nožní klenbě pomáhá její lepší funkci při běhu
• oddaluje únavu svalů (jak při běhu, tak po tréninku) – nohy zkrátka nebudou tolik zničené
• vyztužená část kompresních podkolenek nebo ponožek kolem achilovky ji udržuje v teple a zpevněnou

[caption id='attachment_19777' align='alignnone' width='633'] Kompresní technologie urychlí tok krve ve svalech a nohy budou připraveny na výkon.[/caption]

Co to znamená pro mě?

Komprese pomáhá s rychlejší regenerací. Vydržíte delší dobu běžet (nohy budou čerstvé a pocit únavy se oddálí), svaly budou více chráněné i při nevhodném šlápnutí nebo prudkém pohybu. Kdo trpí na křeče ocení, že oddaluje nástup křečí, jelikož se  do svalů rychleji dostane více živin (a minerálů). Výhodu oceníte i na startu závodu, kdy s kompresním oblečením přímo ucítíte, jak se svaly aktivují k běhu. Pocit, že se nohy plní urychlenou krví a těší se na výkon, vás povzbudí. Nemusíte se bát zhoršené termoregulace při sportu. Materiál kompresního prádla dobře odvádí pot a nepřehřívá. To je důležité kvůli větší zátěži pro srdce při vysokých teplotách. Pokud se přesto bojíte, že vám bude vedro, zkuste odlehčené letní kompresní podkolenky CEP Ultralight.

CEP = Cell energy protection = ochrana energie buňky

Podrobněji se podíváme na německou značku CEP, která čerpá z letitých zkušeností zdravotnické společnosti medi, jíž je součástí. Své patentované technologie přenáší i do odvětví sportu, takže kompresní oblečení CEP patří mezi špičku na trhu. Nejčastěji prodávané kompresní produkty jsou sice návleky na lýtka, kompresní podkolenky a ponožky, nicméně běžci ocení i trička, kalhoty a kraťasy. [caption id='attachment_19780' align='alignnone' width='633'] CEP čerpá znalosti z lékařské komprese.[/caption]

Kompresní kalhoty a šortky CEP

U kompresních kalhot nebo šortek vás možná překvapí vyšší cena, nicméně efekt komprese při běhu výrazně ucítíte. Před výběrem si změřte jednotlivé obvody nohou, aby byla komprese přímo cílená na konkrétní svalové skupiny. Při dobře zvolené velikosti potom technologie medi compression zajistí efektivní kompresi, lepší koordinaci a stabilizaci svalů. Osobně se mi líbí antibakteriální a zápach odstraňující ochrana materiálu – kalhoty vydrží pár let nošení a nebudou ve skříni zapáchat. CEP využívá ploché švy, neměly by tedy nikde dřít a dělat neplechu. Před závodem si je pořádně vyzkoušejte, abyste nebyli v půlce maratonu nepříjemně překvapení. Využitím je od normálních kalhot na běhání nerozeznáte. Na stehnech mají kapsy na telefon anebo tyčinku s gelem, na zádech potom kapsu se zipem (třeba na klíče). Pokud nemáte rádi upnuté střihy a cítíte se v nich nepříjemně, hoďte navíc přes kompresní kalhoty volnější kraťasy. [caption id='attachment_19778' align='alignnone' width='633'] Kompresní šortky 2v1 mají speciální kapsu na telefon nebo gel.[/caption] Pokud se vyšší komprese bojíte nebo víte, že ji špatně snášíte, můžete sáhnout po variantě tréninkových kompresních šortek CEP 2v1. Sval zpevní a urychlí tok krve, ale materiál nebude tolik stahovat. Počítejte s tím, že komprese nebude tolik účinná jako u vyššího modelu 3.0. V repertoáru CEPu najdete i běžecká trička s technologií, která má kompresní zóny na trupu a tím nutí tělo, aby se samo narovnalo. Ženy, které potřebují větší zpevnění na hrudníku ocení nové kompresní podprsenky s plochými švy. Doufejme tedy, že nebudou na hrudníku dřít.

Kompresní podkolenky - pomocník úspěchu?

Počítejte s tím, že za kvalitní kompresní podkolenky si budete muset připlatit. Levnější modely vám totiž nezaručí efektivní stupňovanou kompresi a bude to pouze elastický stahovací návlek. Sice se v obchodě tváří, že kompresi mají, ale spíše vám nohu zaškrtí a maximálně trochu zpevní. [caption id='attachment_19784' align='alignnone' width='633'] Velikosti se nemusíte bát. Kompresní materiál se chodidlu přizpůsobí.[/caption] Při výběru kvalitních kompresek potřebujete obvod lýtka v jeho nejširším místě a podle tohoto čísla si vyberete ve velikostní tabulce. Kompresní materiál se snadno přizpůsobí a proto se nevybírá podle velikosti chodidla. Už jste určitě viděli někoho s velikostí 46, ale užším lýtkem a naopak. Aby byla komprese dostatečná i u těchto běžců, je potřeba volit velikost podle šířky svalu. Kompresní podkolenka se na chodidle buď dostatečně natáhne anebo zůstane v původní menší velikosti.

Květnová akce s CEP: ke kompreskám DÁREK

Kupte si do 20. června něco od CEPu a dostanete k tomu nákrčník zdarma jako dárek.

Je z čeho vybírat

U CEP oceníte, že si vyberete vybavení na všechna roční období. V létě můžete zkusit variantu ultralight, která má jemnější pleteninu a lepší termoregulační vlastnosti v horkých podmínkách. Pokud na přehřátí netrpíte nebo potřebujete kompresky i do chladnějšího počasí, je tu klasická kompresní podkolenka 3.0 s pevnější tkaninou. Do zimy můžete zvolit podkolenky nebo ponožky s merino vlnou. Produkty CEP mají vyztuženou špičku a patu, takže jsou odolnější proti roztržení a déle vydrží. Natahování kompresek je celkem boj, musíte postupovat pomalu a s trpělivostí. Výsledek za to ale stojí. [caption id='attachment_19786' align='alignnone' width='633'] Podkolenky i ponožky by měly mít vyztuženou špičku a patu.[/caption] Po natažení kompresního prádla se nemusíte cítit komfortně na první dobrou. Určitě nesmí nic škrtit, dřít a nepříjemně tahat. Dejte si pozor na oblast kloubů, problémové místo je pod kolenem. V pase musíte mít dostatek prostoru pro dech a komprese vás nesmí omezovat. Připravte se ale na silný pocit stažení, na který si časem zvyknete. Někdo na kompresi nemůže dát dopustit a někdo ji naopak zavrhuje. Je dobré si kompresky vyzkoušet, v běžeckých speciálkách často najdete testovací sady. Další možností jsou kompresní návleky, které nejsou tak efektivní z hlediska komprese (chybí stažení na chodidle a v oblasti kotníku), ale v některých sportech jsou oblíbené. Typicky je uvidíte u triatlonistů, kteří ocení jejich jednodušší navlékání/sundávání. Náš tip! Hledáte kompresní podkolenky se zajímavým a stylovým provedením? Koukněte na nové CEP Heartbeat. Jestli běháte za šera, ve tmě nebo zkrátka chcete být vidět, sáhněte po variantě CEP Reflective. 360° viditelnost zaručena a za nás vypadají skvěle! [caption id='attachment_19781' align='alignnone' width='633'] Nový design Heartbeat se velmi povedl.[/caption]

Regenerace po tréninku

Pokud máte po tréninku problém s regenerací, využijte kompresní kalhoty pro regeneraci a nebo regenerační kompresní podkolenky. Kompresi zachováte i po skončení tréninku, druhý den při běhu nebudou nohy pocitově tak těžké a unavené. Urychlí žilní návrat krve k srdci a končetiny nebudou oteklé. Kompresi pro regeneraci noste cca 2-4 hodiny po tréninku, ať příliš nezatěžujete kardiovaskulární systém. Dají se využít i na cestování a při dlouhém sezení nebo stání v práci, kdy mají nohy tendenci natékat.

Jak kompresky využít

Podkolenky Ultralight, podkolenky 3.0, kompresní kalhoty 3.0

• při běhu (jak na volné, tak náročné tréninky)
• můžete na nohách nechat (cca 1 hodinu) i po tréninku

Podkolenky Recovery, kompresní kalhoty Recovery

• před tréninkem
• při dlouhém cestování nebo dlouhém dni v práci
• po tréninku natáhnout na cca 2-4 hodiny

[caption id='attachment_19783' align='alignnone' width='633'] Kompresní podkolenky můžete využít různým způsobem.[/caption] Regenerační podkolenky nebo kalhoty si natáhněte na nohy do auta při cestování na závod a před startem je vyměňte za kompresky určené na výkon. S kompresním prádlem bych vyloženě nespala, aby se zbytečně nezatěžovalo srdce.

Osobní zkušenost s CEPem

Co se mi líbí:

• vyztužená špička a pata – podkolenky a ponožky nemají tolik tendenci se ničit a trhat
• velký barevný výběr
• elastický šev pod kolenem – nohu nezaškrtí
• kompresi opravdu cítím už v prvních minutách po natažení
• přídavek příze s karbonem – velká odolnost, CEPy mi pravidelně vydrží i několik let
• ploché švy a anatomický tvar – dobře sedí na noze a noha v botě neklouže
• často reflexní prvky

Co mi vadí:

• po delší době užívání se začnou na tkanině tvořit žmolky – funkci to nevadí, jen to nevypadá hezky
• vyšší cena

Chci kompresní oblečení CEP » [caption id='attachment_19782' align='alignnone' width='633'] Elastický šev pod kolenem nohu nezaškrtí.[/caption]

Jak se o kompresní oblečení starat? 

Kompresní vybavení hoďte do pračky po každém použití, aby technologie vydržela co nejdéle v dobré kondici. Já osobně dávám kompresky do pytlíčku na praní jemného prádla, pračku zapnu na 30 stupňů v jemném režimu bez aviváže. Rozhodně kompresní prádlo nenechejte sušit v sušičce, na přímém slunci nebo radiátoru, aby se tkanina neponičila. Komprese se určitě nebojte a naopak využijte její pozitivní vlastnosti. Navíc s designem CEP oblečení budete vypadat skvěle a to přece dělá půlku úspěchu. Pokud vás komprese zajímá, koukněte na:

• RECENZE: Kompresní ponožky CEP 3.0 

a nebo se podívejte na náš blog a poradny:

• Jak vybrat běžecké ponožky a podkolenky 
• Správná technika běhu aneb jak běhat bez chybičky 
• Drop a typy došlapu u běžeckých bot