7 tipov, ako začať behať zdravo a bezpečne

Behanie môže byť skvelým spôsobom, ako pridať trochu pohybu do sedavého života. Ak nevieš, ako na to, neboj sa. Pripravili sme pre teba sprievodcu, ktorý ti uľahčí prvé kroky tvojho bežeckého života. Tak poďme na to.

1. Indiánsky beh

Než sa vrhneš do bežeckej obuvi, poďme začať s niečím jednoduchším – indiánskym behom. Je to striedanie chôdze a ľahkého behu, ideálne pre začiatočníkov. Začni s chôdzou 5 minút, potom pridaj minútu behu a 3 minúty chôdze. Postupne zvyšuj čas behu a znižuj čas chôdze. Je to skvelý spôsob, aby si telo zvyklo na nový druh pohybu, bez toho, že by si ho preťažoval(a).

2. Trpezlivosť – navyšuj objem a intenzitu postupne

Ako pri všetkom novom je aj pri behaní kľúčová trpezlivosť. Nemusíš hneď v prvý deň ubehnúť maratón. Začni pomaly a postupne zvyšuj intenzitu a celkové nabehané kilometre. Počúvaj svoje telo a dávaj mu čas zvyknúť si na novú záťaž. Rast bude prichádzať postupne, ale iste. Záchytným bodom môže byť maximálne 10 % každý týždeň. Daj si ale pozor, aby medziročný nárast nepresiahol 30 %. Takto bude mať telo možnosť efektívne sa adaptovať.

3. Daj behu systém

Zostavenie jednoduchého tréningového plánu ti môže pomôcť udržať si motiváciu, ale neber ho príliš vážne. Flexibilita je kľúčová. Niekedy sa proste necítiš na dlhý beh, a to je v poriadku. Namiesto toho môžeš ísť na kratší beh alebo si dať voľný deň. Plán by mal byť tvoj pomocník, nie pán.

Pánska bežecká obuv

4. Bežecká komunita 

Pripojenie sa k bežeckej komunite môže zázrakom zvýšiť tvoju motiváciu. Zoznám sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú tvoje nadšenie pre beh. Spoločné behy alebo tréningy môžu byť nielen zábavné, ale aj extra motivujúce. A kto vie, možno si nájdeš aj nových kamošov.

5. Správne bežecké vybavenie

Investícia do kvalitného bežeckého vybavenia sa ti vráti vo forme lepšieho výkonu, nižšieho rizika zranenia a väčšieho pohodlia. Najviac sa oplatí investovať do dobrej bežeckej obuvi, ktorá ti poskytne potrebnú podporu a tlmenie. Okrem toho nezabudni na funkčné oblečenie, ktoré ťa udrží v suchu a pohodlí.

6. Prevencia zranenia 

Aby behanie bolo skutočne zdravé a bezpečné, je dôležité nezanedbať prevenciu zranenia. Zahrň do svojho plánu cvičenie na posilnenie stredu tela a zadku, ktoré samotný beh toľko nerozvíja a zároveň je extrémne dôležité pre stabilitu. Nezabudni tiež na cviky na zvýšenie flexibility a mobility (najmä bedrový kĺbov), ktoré pomôžu predísť zraneniam. A kľúčovým prvkom je regenerácia – daj svojmu telu čas na odpočinok a zotavenie sa po bežeckých výkonoch, aby bolo pripravené na ďalší tréning. Zaraď saunu alebo napríklad masáže

Dámska bežecká obuv

7. Preteky

Keď si nájdeš konkrétny cieľ, ako je účasť na 5 km alebo 10 km pretekoch, dávaš svojmu tréningu smer a motiváciu. Preteky sú skvelým spôsobom, ako otestovať svoje limity a pozorovať progres. Navyše pocit dokončenia pretekov – s akýmkoľvek časom – je neuveriteľne uspokojujúce a motivujúce.

Na záver

Behanie môže byť perfektným spôsobom, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, znížiť stres a objaviť nových kamarátov. Dôležité je začať pomaly, byť trpezlivý a načúvať svojmu telu. Nenechaj sa odradiť malými prekážkami a pamätaj si, že každý bežec bol niekedy začiatočník. S týmito tipy máš všetko, čo potrebuješ, aby tvoj štart do bežeckého sveta bol čo najpríjemnejší. Uži si každý beh a nezabudni, že najdôležitejšie je baviť sa. Veľa šťastia!